Tư vấn Cách để có một đôi mắt sáng khi sử dụng máy tính trong thời gian dài

[HanaFood]

Việc sử dụng máy tính trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt và ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi mắt. Dưới đây là một số cách để giữ cho đôi mắt sáng và khỏe mạnh khi làm việc với máy tính:
1. Điều chỉnh ánh sáng màn hình

• Giảm độ sáng màn hình: Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh để giảm căng thẳng cho mắt.
• Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây mỏi mắt. Hãy sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt.

2. Thực hiện quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 giúp giảm căng thẳng cho mắt:

• Mỗi 20 phút, hãy nhìn xa ra khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt thư giãn và giảm mỏi mắt.

3. Đặt màn hình đúng vị trí

• Đặt màn hình ngang tầm mắt: Đảm bảo rằng màn hình của bạn nằm ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút để giảm căng thẳng cho cổ và mắt.
• Giữ khoảng cách hợp lý: Đặt màn hình cách mắt khoảng 50-70 cm để giảm căng thẳng cho mắt.

4. Chăm sóc dinh dưỡng cho mắt
Các loại thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mắt:

• Vitamin A: có trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan động vật.
• Vitamin C: có trong cam, chanh, dâu tây, ớt chuông.
• Vitamin E: có trong hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu oliu.
• Omega-3: có trong cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh.

Tham khảo một số bài viết liên quan về các dưỡng chất tốt có trong hạt ngũ cốc dinh dưỡng:
+

Xin vui lòng, Đăng nhập hoặc Đăng ký để xem nội dung URL.

+

Xin vui lòng, Đăng nhập hoặc Đăng ký để xem nội dung URL.

5. Thực hiện các bài tập mắt
Các bài tập mắt giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe mắt:

• Nhắm mắt và mở mắt chậm rãi: Thực hiện động tác này khoảng 10 lần để giảm căng thẳng cho mắt.
• Xoay tròn mắt: Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ mỗi bên 5 lần.
• Nhìn xa và nhìn gần: Chọn một điểm xa nhìn khoảng 10 giây, sau đó nhìn vào một vật gần trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.

6. Nghỉ ngơi và thư giãn mắt

• Đừng quên nghỉ ngơi: Hãy nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc liên tục để mắt có thời gian thư giãn.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo: Nếu bạn cảm thấy mắt khô, hãy sử dụng nước mắt nhân tạo để làm ẩm và giảm khó chịu.

7. Kiểm tra mắt định kỳ

• Đi khám mắt định kỳ: Hãy kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần để phát hiện sớm các vấn đề về mắt và có biện pháp điều trị kịp thời.

Kết luận
Bằng cách thực hiện những biện pháp trên, bạn có thể bảo vệ và duy trì sức khỏe cho đôi mắt, giúp mắt luôn sáng và khỏe mạnh dù phải sử dụng máy tính trong thời gian dài. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để đôi mắt của bạn luôn được chăm sóc tốt nhất!